Приветствую вас на моём курсе! 🌿
Здесь вас ждут восемь уроков, разбитых по темам — так, чтобы каждое занятие помогало глубже понять определённую группу асан и принципы работы тела. Я сознательно построила курс так, чтобы вы шаг за шагом двигались от простого к более сложному, сохраняя ясность и уверенность.
Важно понимать: это не «фитнес‑йога» и не уроки по принципу «повтори за преподавателем». Мой подход — практикум, где каждая асана становится исследованием. Вместо механического движения вы учитесь чувствовать: какие мышцы включаются, где тело стабилизируется, где раскрывается пространство, и что именно должно происходить внутри каждой позы.
Сначала посмотрите объяснение внимательно, постарайтесь понять суть. Потом отмотайте назад и выполните позу вместе со мной. Там, где нужно — ставьте видео на паузу, задерживайтесь дольше, чтобы наедине с собой добиться тех ощущений и того положения тела, о котором я говорю. Этот процесс требует времени и внимания — и именно так практика будет приносить настоящую пользу.
Моя цель — не просто показать форму асан, а научить вас понимать суть действия в них. Чтобы вы могли заниматься самостоятельно, осознанно и безопасно, не нанося себе вреда.
По мере прохождения курса вы заметите, что с телом становится легче «договариваться»: улучшается осанка, дыхание становится глубже, появляется энергия и ощущение внутреннего пространства. После восьми уроков следующий шаг — йога‑клуб, где мы собираем полноценные последовательности и применяем знания на практике. Этот курс — ваша база, прочный фундамент на годы.
Откройте все 8 уроков курса и начните практику уже сегодня!
Купить курс за 3900 ₽
Добро пожаловать! Меня зовут Елена Лазарева я рада видеть вас на курсе 8 фундаментальных уроков
Я преподаватель с большим опытом и знаниями, которые будут полезны каждому, кто следит за физическим и ментальным здоровьем. Не зависимо от вашего опыта!
Важно: отнеситесь к работе над собой серьезно и результат не заставит ждать.
Позы стоя — это фундамент всей практики йоги. На них держится развитие силы, устойчивости и внутренней собранности. Эти асаны требуют внимания к каждой детали: положению стоп, направлению коленей, работе бёдер, раскрытию грудной клетки.
Именно в позах стоя мы учимся чувствовать опору, выстраивать тело и находить баланс между напряжением и расслаблением. Они не такие простые, как кажется на первый взгляд, но именно в этом их ценность.
Важно: проходите урок в своём темпе. Ставьте паузу, повторяйте ключевые моменты и задерживайтесь в позах столько, сколько нужно, чтобы прочувствовать действие.
Осваивая позы стоя, вы закладываете фундамент для дальнейших, более глубоких практик.
Скручивания воздействуют на позвоночник, внутренние органы и диафрагму: улучшается пищеварение, дыхание становится свободнее, грудная клетка раскрывается глубже.
Они помогают сбалансировать тело при асимметриях и сколиозе, выравнивают осанку и снимают напряжение в спине, особенно между лопатками.
На уровне состояния — «выжимают» внутреннее напряжение, высвобождая стресс и создавая пространство для нового дыхания и энергии.
Абдоминальные асаны укрепляют кор и мышцы пресса — базу для правильного движения и стабильности в повседневности и в асанах.
Практика поддерживает работу внутренних органов, улучшает пищеварение, стабилизирует поясницу, корректирует положение таза и осанку.
Развивается внутренняя сила и выносливость, появляется ощущение собранности и контроля над телом.
Наклоны удлиняют заднюю линию тела, мягко снимая напряжение со спины, ягодиц и задней поверхности бёдер, разгружая шею.
Наклоны стоя работают глубоко: при правильной технике внутренние органы естественно «встают на место». Важно избегать ошибок, разрушающих поясницу и давящих на органы.
Наклоны сидя дают схожий эффект через собственное усилие, тонизируя органы и улучшая пищеварение. Плюс — мощный успокаивающий эффект для нервной системы.
Прогибы укрепляют мышцы спины, раскрывают грудную клетку и улучшают осанку. Расслабляют область диафрагмы и возвращают телу подвижность и лёгкость.
Они поднимают уровень энергии, улучшают настроение, делают дыхание свободнее и глубже, развивают гибкость позвоночника.
Работа с тазобедренными делает суставы подвижнее, улучшает кровообращение и состояние органов малого таза, снижает нагрузку на колени и поясницу.
За счёт точной работы снимается избыточное напряжение в ягодицах и нижней части спины, выравнивается осанка и общее состояние позвоночника.
Регулярная практика гармонизирует нервную систему и развивает устойчивое внимание.
Перевёрнутые — это не только стойки. Подготовка начинается в наклонах, когда голова ниже таза: уже здесь включаются их эффекты.
Венозная кровь лучше оттекает от ног, мозг питается, внутренние органы естественно смещаются вверх. Балансируют работу сердечно‑сосудистой и дыхательной систем.
Осваиваем Сарвангасану (стойка на плечах) и Ширшасану (стойка на голове) — мощные асаны для тела, дыхания и ума.
Глубокий отдых и восстановление: снижение стресса, баланс нервной и гормональной систем. Полезно после болезни, тяжёлых дней и перегрузок.
Пассивное раскрытие грудной клетки улучшает дыхание, мягкое раскрытие таза гармонизирует фон, перевёрнутые варианты разгружают ноги и проясняют ум.
Оставайтесь в позах дольше — 5–15 минут, чтобы получить эффект глубокого расслабления и обновления сил.